Тренировка зрения
Сегодня хорошее зрение – настоящий показатель здоровья человека. В современном ритме жизни, где преимущественно время проводится за компьютером, сложно сохранить остроту зрения. Да и не многие задумываются о профилактике различных глазных заболеваний в молодом возрасте.
Содержание статьи: Причины и симптомы ухудшения Альтернативные методы восстановления зрения Рацион питания Народные методы Как улучшить зрение после 45 лет
Тренировка зрения – это комплекс упражнений (зрительная гимнастика), направленных на сохранение и поддержание нормального зрения. В определенных случаях можно добиться значительного его улучшения.
По достоинству начинаешь ценить остроту зрения, когда мир теряет четкое очертание. Нарушения быстро прогрессируют и требуют незамедлительных действий.
Прежде, чем приступить к борьбе с ухудшением зрения, необходимо разобраться в его причинах.
Причины и симптомы ухудшения
Очень часто во время зрительной работы, особенно на близком расстоянии, быстро наступает дискомфорт. Такое утомление глаз называют астенопией, характеризуется нечеткостью контуров букв и мелких предметов, возникает боль в надбровной области и в глазах.
Факторы, влияющие на состояние зрительного аппарата:
- Плохое кровоснабжение, слабая цилиарная мышца;
- Сильные нагрузки на глаза;
- Хроническое переутомление, недосыпание;
- Нервное истощение;
- Неполноценное питание, вредные привычки;
- Возраст и др.
Падение остроты зрения с возрастом – естественный процесс старения. Способов, направленных на улучшение зрения в домашних условиях достаточно много.
Альтернативные методы восстановления зрения
В основе всех способов лежит всемирно известная техника восстановления зрения Бейтса, имеющая почти столетнюю историю. Множество методик, которые практикуются по всему миру, преследуют одну и ту же цель – вернуть человеку полноту зрительного восприятия.
С их помощью укрепляются глазные мышцы, снимается усталость. Это отличная профилактика любых глазных заболеваний.
Комплекс базовых упражнений
- Воспоминание. Необходимо закрыть лицо ладонями, максимально расслабиться. В памяти воспроизвести яркий объект. Это способствует улучшению зрительного восприятия в реальном мире;
- Перемещение. Суть в том, чтобы как можно чаще перемещать взгляд с одного предмета на другой, не задерживая взор на длительное время. С этой целью были созданы разнообразные способы улучшения зрения (зрительные гимнастики), в ходе которых следует выполнять несложные действия;
- Мигание. Необходимо приучить себя моргать как минимум пару раз каждые 10 секунд. Так глазное яблоко будет всегда увлажненным и очищенным;
- Смена фокуса. Два предмета должны находиться на разном расстоянии от лица (один в 75 мм от лица, другой – на расстоянии вытянутой руки). Сфокусироваться нужно сначала на ближнем объекте, моргнуть и перевести взор на дальний.
- Промывание. Для стимуляции кровообращения рекомендуют умываться сначала в теплой воде, затем в холодной. Есть и более актуальные способы – примочки.
Данный комплекс является базой для многих других методов, предложенных ведущими офтальмологами.
Ничто не может быть очевидней, чем тот факт, что упражнения для улучшения зрения в домашних условиях благоприятно влияют на глаза, как и тренировка любой другой части тела.
Следует отметить, что представленный комплекс не предназначается для лечения болезней, связанных с нарушением функций зрительного аппарата и не отменяет посещение специалиста.
Рацион питания
Отдельным пунктом в тренировке зрения необходимо отметить правильное питание. Включив в рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С можно добиться хороших результатов.
Для восстановления остроты зрения рекомендуют употреблять продукты двух основных цветов: оранжевый и темно-зеленый. В первых содержится большое количество каротина (оказывает антиоксидантное действие), вторые богаты лютеином и зеаксатином.
Питание должно быть разнообразным, каждый элемент усваивается с помощью другого не менее важного. Морковь, абрикос, печень, шпинат, молочные продукты, цитрусовые, брокколи, свекла. Употреблять можно как в сыром, так и в обработанном виде.
Ягоды и фрукты:
- Шиповник содержит максимальное количество витамина С, обеспечивающего прочность сосудов;
- Киви и апельсин. Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов;
- Черника – несомненный лидер ягодного способа улучшить физиологический процесс восприятия окружающего мира. Это кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Позволяет сохранить эластичность кровеносных сосудов, обеспечивает увеличение поля зрения, уменьшает усталость.
Народные методы
Улучшить зрение народными средствами в домашних условиях помогут некоторые рекомендации.
Народная медицина – золотой фонд всевозможных рецептов из трав, которые призваны помочь улучшить зрительное восприятие. К использованию таких снадобий следует относиться с осторожностью, так как не исключены аллергические реакции.
Это могут быть настои ромашки, календулы (используются для промывания), аптечное облепиховое масло (для закапывания), хрен и лук (примочки для глаз для улучшения кровообращение).
Существуют рецепты домашних капель (из меда акации), которые оказывают положительное питательное влияние.
Приверженцам китайской гимнастики предлагаются варианты воздействия посредством массажа лица и рефлексогенной точки, расположенной на подошве стопы у основания второго пальца.
Как улучшить зрение после 45 лет
В возрасте 40-45 лет ослабляются косые мышцы глаза, и в результате недостаточной тренировки развивается дальнозоркость.
Улучшить зрение при дальнозоркости помогут:
- Зрительная гимнастика;
- Чтение мелкого шрифта при различном освещении. К примеру, одну главу прочитать при ярком свете, вторую – при умеренном. Не забывать в ходе чтения периодически фокусироваться на белых строчках;
- Чаще давать глазам отдыхать: смотреть на однотонные объекты – небо, трава и др.
Вышеописанные методы корректировки зрительного восприятия являются профилактикой, такой же важной, как и консультация офтальмолога, которого необходимо посещать один раз в год.
Похожие статьи
Еще статьи по теме
Подписка по e-mail
Категории сайта